Burn out

Dans notre société la dépression est facilement notée comme péjorative, et aura souvent tendance à être nommée à tord, burn out. 

Cet article très complet aborde le burn out et sa prévention comme son soutien en détail, puisqu'il s'agit du thème de mon devoir de fin de formation. Pour toute personne intéressée il ratisse large les possibles accompagnements naturels. 

Définition: Le burn-out est un processus de dégradation du rapport au travail qui conduit le salarié à l’épuisement. Il entraîne un ensemble de réactions physiques, mentales et émotionnelles résultant d’un stress prolongé lié au travail. Le terme burn-out est traduit par « syndrome d’épuisement professionnel » en français. Ce phénomène est évolutif et aboutit progressivement à cet épuisement professionnel. Le burn out peut avoir des conséquences importantes sur la santé physique et mentale de la personne qui en souffre. Le burn out n’est pas répertoriée comme une maladie mais peut être reconnu comme une maladie professionnelle.

Dépression ou burn-out ?

Les signes de la dépression et du burn-out sont souvent proches. Le burn-out découle généralement d’une surcharge de travail ou d’un stress chronique lié à une situation professionnelle, parfois amplifiée par des difficultés personnelles (ex. : gestion du foyer). Sans prise en charge, il peut évoluer vers une dépression caractérisée. En revanche, la dépression n’est pas nécessairement liée au travail. Elle survient souvent suite à un événement ou une difficulté personnelle (deuil, séparation) et impacte aussi la vie professionnelle.

Symptômes du burn-out

Le burn-out professionnel se manifeste par un épuisement émotionnel, une perte d’accomplissement, du cynisme envers le travail et une baisse de l’efficacité. Il peut également survenir dans la vie personnelle (burn-out parental ou familial). Les symptômes psychologiques incluent anxiété, irritabilité, indifférence, troubles de mémoire et isolement social. Les signes physiques (tensions musculaires, maux de tête, troubles du sommeil, fatigue constante) signalent un stade avancé. D’où l’importance de la prévention, notamment via une bonne gestion du stress.

Solutions préventives naturopathiques:

En naturopathie, il existe plusieurs approches préventives et curatives pour soutenir le stress avant qu’il ne mène à une dépression ou même à un burn-out. Ces solutions visent à accompagner l’individu dans la gestion du stress et le maintien de son équilibre émotionnel.

Préconisations naturopathiques

Les solutions préventives naturopathiques cherchent à éviter l'installation du burn-out et du stress chronique. La gestion du stress, le soutien des émotions, le lâcher-prise et le soin de soi sont des leviers essentiels pour éviter l’épuisement professionnel. La naturopathie accompagne également le processus de guérison d’un burn-out, favorisant un retour progressif à la normalité pour un corps qui a été mis à l'épreuve. La nature et notre environnement nous offrent tout ce dont nous avons besoin pour maintenir notre homéostasie et retrouver une vitalité satisfaisante. Il est primordial d’apprendre à se connaître et à écouter son corps.

« Fais du bien à ton corps pour que ton âme ait envie de l’habiter. » – Gandhi

Hygiène de vie et techniques corporelles

Quand la gestion du stress devient trop lourde, il est essentiel de reconnaître que l’on est dépassé et de demander de l’aide. Cela peut venir d’un conjoint, d’un collègue, ou d’un professionnel du bien-être, mais aussi d’un spécialiste en psychologie. Le soutien social est un pilier important pour l'équilibre psychique. Il est crucial de prendre du temps pour soi, de sortir prendre l’air, de faire de l'exercice physique régulièrement, et de veiller à un sommeil réparateur. Un bon sommeil est la base de tout bien-être. Il est important de hiérarchiser ses priorités, de savoir dire non, et de reconnaître ses limites.

Se connaître soi-même est fondamental : si des douleurs ou des troubles apparaissent, il est nécessaire de ralentir, de prendre soin de son corps. Un trouble de l’organisme peut être le signe d’un stress chronique, entraînant une perte d’homéostasie et un déséquilibre général du corps et de l'esprit. Il est donc essentiel de se concentrer sur le bien-être et la santé.

De nombreuses techniques thérapeutiques existent pour accompagner cette démarche : art thérapie, musicothérapie, zoothérapie, réflexologie plantaire, massage crânien, auriculothérapie, sophrologie, kinésiologie, yoga… Tous ces outils visent à détendre, relaxer, gérer le stress, les émotions, et les troubles associés.

Le Bol d’air Jacquier peut également être un soutien naturel, en cas de fatigue chronique ou de stress intense. Ce dispositif aide à une oxygénation cellulaire équilibrée, favorisant la récupération physique et psychologique.

Alimentation et nutrithérapie

L’alimentation est un levier essentiel pour maintenir un bon équilibre acido-basique et prévenir le stress. Il est recommandé de privilégier les aliments riches en oméga-3, en antioxydants, et d’opter pour des modes de cuisson sains (vapeur). L’hydratation et une alimentation plaisir sont cruciales pour maintenir un bon moral et lutter contre le stress.

La nutrithérapie peut compléter cette approche, en apportant des nutriments adaptés pour réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur. Le magnésium, le calcium, les vitamines B1, B3, B6, et C, le lithium, le zinc, et les oméga-3 sont des alliés précieux. Il est aussi conseillé d’éviter les graisses saturées et les produits laitiers. Le régime méditerranéen ou crétois, riche en acides gras essentiels, est une excellente base alimentaire.

Hydrothérapie et argilothérapie

L'hydrothérapie, par des bains chauds ou des applications d'eau froide, agit sur le système nerveux et aide à soulager le stress. L’utilisation d’argile verte en cataplasme est également efficace pour soulager la fatigue, les douleurs et les tensions liées au stress. Un moment de détente au spa, sauna ou hammam peut également contribuer à apaiser le corps et l’esprit.

Oligothérapie, apithérapie et mycothérapie

L’oligothérapie soutient le système nerveux et réduit les troubles neurovégétatifs grâce à des minéraux comme le magnésium, le lithium, et le manganèse. En complément, l’apithérapie (gelée royale, pollen, propolis) booste l’immunité et lutte contre la fatigue, tandis que la mycothérapie, avec des champignons comme le shiitaké ou l’héricium, soutient la concentration et l’énergie.

Phytothérapie, gemmothérapie, aromathérapie et fleurs de Bach

Les plantes sont d’excellents alliés pour lutter contre le stress. La mélisse, la valériane, le griffonia, ou encore le ginseng sont des exemples de plantes adaptogènes à utiliser selon l’état de l’individu. La gemmothérapie, par les bourgeons de plantes, apporte un soutien rapide et concentré au système nerveux. L’aromathérapie, avec des huiles essentielles comme l’ylang-ylang, la lavande ou le bois de hô, peut être utilisée pour la relaxation et la gestion des émotions. Les fleurs de Bach, en soutien émotionnel, apportent une aide précieuse pour restaurer l'équilibre intérieur.

Les solutions naturopathiques préventives et curatives citées dans ce texte sont vastes et doivent être adaptées à chaque individu, en fonction de sa vitalité, ses besoins, et son mode de vie. Il est essentiel de consulter un spécialiste afin d'obtenir des conseils personnalisés et un suivi adapté. Seul un bilan complet permettra de définir l’approche la plus appropriée pour retrouver une vitalité optimale et prévenir les risques de burn-out.

Un accompagnement complet et des conseils supplémentaires et adaptés pourront vous être donnés lors d'une consultation chez votre naturopathe, avec un bilan vital.