Compléments alimentaires

Les compléments alimentaires : entre nécessité et marketing, comment s’y retrouver ?

Aujourd’hui, les compléments alimentaires sont partout. En pharmacie, en magasin bio, sur Internet… On nous en propose pour tout : énergie, sommeil, stress, beauté, digestion ... Mais "qu’est-ce que c’est vraiment?" Et surtout, "en a-t-on vraiment besoin ?"

Les compléments alimentaires, c’est quoi ?

Ce sont des concentrés de nutriments (vitamines, minéraux, acides gras, plantes…) destinés à compléter l’alimentation. Mais ils ne remplacent en aucun cas une alimentation équilibrée !

Dans l’idéal, tous nos besoins devraient être couverts par notre alimentation, sauf que dans la réalité, ce n’est pas toujours le cas. Pourquoi ?

• Nos aliments sont souvent appauvris en nutriments (sols moins riches, aliments ultra-transformés, modes de cuisson agressifs…).

• Certains moments de vie ou pathologies peuvent créer des carences (grossesse, ménopause, stress, maladies chroniques…).

• Nos besoins évoluent en fonction de notre mode de vie (sport, travail intense, manque de soleil…).

Dans ces cas-là, les compléments peuvent être un soutien intéressant, à condition de bien les choisir et de ne pas les prendre n’importe comment.

Prendre des compléments, oui, mais avec discernement

Beaucoup de gens en prennent en continu, sans réel besoin. Pourtant, trop de compléments peuvent déséquilibrer l’organisme et certains nutriments pris en excès peuvent même être nocifs.

Avant de se complémenter, on identifie ses besoins !

• Ai-je des symptômes de carence ?

• Mon alimentation est-elle vraiment insuffisante sur un point précis ?

• Un professionnel de santé m’a-t-il conseillé ce complément ?

L’objectif n’est pas de prendre une tonne de compléments en permanence, mais de choisir les bons, au bon moment.

Qualité et prix : attention aux pièges

Le marché des compléments alimentaires a explosé, et avec lui, une énorme disparité en termes de qualité et de prix. On trouve de tout : des compléments efficaces et bien formulés… et d’autres qui ne servent à rien, voire qui contiennent des additifs nocifs.

Quelques points de vigilance :

✔ Forme biodisponible : Un complément bien assimilé est plus efficace (ex : magnésium bisglycinate ou René Quinton, plutôt qu'oxyde de magnésium).

✔ Origine des ingrédients : Un collagène marin de qualité est préférable à un collagène bovin bas de gamme.

✔ Sans additifs : Évitez les nanoparticules, colorants, édulcorants inutiles.

✔ Prix justifié : Cher ne veut pas dire meilleur, mais un complément trop bon marché est souvent de mauvaise qualité.

Bref, mieux vaut se renseigner avant d’acheter et être bien conseillé.

Quelques exemples de compléments alimentaires

Il en existe une multitude, chacun ayant son utilité selon les besoins :

• Magnésium : Pour la gestion du stress, la fatigue, la récupération musculaire.

• Oméga-3 : Essentiels pour le cerveau, le cœur, l’inflammation.

• Vitamine D : Indispensable à l’immunité, surtout en hiver.

• Collagène marin : Pour la peau, les articulations.

• Zinc : Immunité, peau, cheveux.

• Probiotiques : Pour l’équilibre intestinal et l’immunité.

• Plantes adaptogènes (ashwagandha, rhodiola, ginseng…) : Aident à mieux gérer le stress et la fatigue.

Conclusion : consommer intelligemment

Les compléments alimentaires ne sont pas une solution miracle, ni une excuse pour négliger son alimentation.

Bien utilisés, ils peuvent être un vrai soutien, mais encore faut-il choisir les bons et ne pas en abuser.

Écoutez votre corps, privilégiez une alimentation riche et variée, et complémentez vous uniquement si nécessaire !

Un accompagnement complet et des conseils supplémentaires et adaptés pourront vous être donnés lors d'une consultation chez votre naturopathe, avec un bilan vital.