Le sommeil

Si l'alimentation à une place importante dans l'accompagnement naturopathique, le sommeil n'est pas en reste!

Dormir permet dès la naissance une récupération physique, psychologique et intellectuelle.

Le sommeil réparateur est essentiel pour permettre au métabolisme de fonctionner correctement.

Trop dormir ou ne pas suffisamment dormir occasionne des préjudices à notre organisme.

Le mieux est bien l'équilibre parfait, et il sera comme tout, différent d'un individu à l'autre. Il dépend des habitudes, l'activité, l'âge, et bien d'autres facteurs.

Comment est fait le sommeil?

PHASE 1 :

Endormissement et déconnection.

PHASE 2 :

Sommeil léger et sauvegarde cérébrale.

PHASE 3 :

Sommeil profond et ménage psychologique.

PHASE 4 :

Sommeil profond et paradoxal avec régénération du système nerveux.

Toutes les étapes du sommeil sont cruciales pour que le corps et l'esprit se régénèrent.

Un peu de chimie et d'hormones

Le cerveau est stimulé par 5 types de neurotransmetteurs différents. On trouve la sérotonine (baptisée hormone du bonheur), l'acétylcholine, les catécholamines (adrénaline, noradrénaline, dopamine), le glutamate, et l'histamine. Ils jouent un rôle dans le fait d'être éveillé, comme dans celui d'être endormi.

Quels sont les conséquences possible d'un mauvais sommeil?

Pas suffisamment de sommeil:

Troubles de l'humeur

Baisse de l'attention et problème de vigilance.

Irritabilité importante.

Risque de syndrome dépressif.

Difficultés d'apprentissage.

Infections chroniques.

Certains cancers favorisés.

Augmentation du risque de diabète de type II.

Maladies cardiovasculaires.

Trop de sommeil:

Troubles cognitifs.

Dépression, anxiété, stress.

Maladies cardiovasculaires.

Maux de tête.

Obésité.

En résumé, ne pas dormir suffisamment ou avoir un sommeil de mauvaise qualité est dangereux pour la santé. Mais attention, dormir trop peut aussi être néfaste.

Il s'agira dans un cas comme dans l'autre de trouver son rythme à soi ou de celui de notre enfant et de faire en sorte de le respecter.

La bonne durée seule n'est pas suffisante, il faudra s'assurer aussi d'une bonne qualité de sommeil.

Quelques conseils pour bien s'endormir et s'assurer un sommeil réparateur :

•  Eviter de boire dans l'heure qui précède le coucher.

• Manger avant 20h, et un repas non gras, non lourd.

• Pas d'alcool ou de caféine dans la fin de journée.

• Ne pas prendre de collation sucrées le soir.

• Bannir les écrans avant d'aller au lit et tout laisser hors de la chambre a coucher.

• Éviter les situations stressantes, ressasser, commencer une discussion, lire un mail, gérer un problème.

• Établir une routine, prévoir son horaire de coucher, ne pas se le voir imposer par un endormissement sur le canapé, on anticipe avec un rituel qui reste le même chaque soir.

• Adapter le temps de sommeil à notre besoin (en apprenant à se connaître), mais aussi à notre activité de la journée, on a pas toujours la même fatigue.

• Exclure toute source de lumière ou de bruit de notre environnement proche.

• Veuillez à vous trouver à une température idéale pour vous.

• Si votre moitié ronfle, bouge, tire la couette, envisager de faire chambre séparée parfois.

• Eviter de se coucher fâché, en conflit non résolu ou sur un dossier administratif lourd non clos.

• Intégrer à son rituel, un moment de méditation ou relaxation, et bannir le sport énergique dans les 2h qui précèdent le coucher.

• Des plantes en tisane, gemmothérapie, des oligo-éléments, faire appel au besoin à des soutiens naturels pour aider à trouver un bon sommeil.

  
  

Bien entendu, il est possible de ne pas toujours avoir le même sommeil, car les voyages, une fête, une maladie ou autre évènement vont bousculer nos nuits, l'important est de rester stable la majorité du temps en respectant notre rythme circadien.

De même, une grossesse, une situation stressante, une période de maladie, d'allergie, d'examen ou autre peut nécessiter de dormir davantage ou différemment, il est alors important d'adapter son sommeil aux nouveaux besoins. Et on ne néglige pas l'efficacité d'une sieste, même courte au besoin.

En cas de problème d'endormissement long, de réveils nocturnes, de fatigue au réveil, ou tout autre trouble, il existe de nombreuses solutions naturelles pour aider en plus des conseils de bon-sens apportés plus haut.

Un accompagnement complet et des conseils supplémentaires et adaptés pourront vous être donnés lors d'une consultation chez votre naturopathe, avec un bilan vital.