Optimiser son énergie

Un manque d’énergie peut entraîner une baisse de concentration, une diminution des performances physiques et mentales, ainsi qu’une plus grande vulnérabilité face au stress et aux maladies. Les périodes de forte activité, les changements de saison, la grossesse, les bouleversements de vie, l’accompagnement d’un proche, les échéances sportives et les épisodes de stress prolongé sont des moments où il est particulièrement important de rebooster son énergie.

Si la fatigue vous empêche de profiter pleinement de votre journée, il est temps d’agir ! Entre alimentation, sommeil et remèdes naturels, vous avez de nombreux outils pour retrouver votre vitalité:

1. L’alimentation, carburant de l'énergie

L’alimentation joue un rôle essentiel dans la gestion de l’énergie. Certains aliments sont de véritables alliés pour lutter contre la fatigue.

• Magnésium : indispensable au bon fonctionnement nerveux et musculaire, il réduit la fatigue et le stress.

  • Sources : amandes, noix du Brésil, bananes, chocolat noir, eaux riches en magnésium (Hépar, Rozana).

• Protéines de qualité : elles permettent à l’organisme de produire plus d’énergie en assurant un bon renouvellement cellulaire.

  • Sources : œufs bio, poissons gras, viandes maigres, légumineuses (lentilles, pois chiches).

• Bons glucides : les glucides complexes fournissent une énergie durable en évitant les pics de glycémie responsables des coups de fatigue.

  • Sources : riz complet, patate douce, avoine, quinoa, légumes racines.

• Superaliments énergisants :

  • La spiruline, riche en fer et en vitamines B, est un puissant stimulant naturel.

  • Le pollen frais est un excellent fortifiant pour l’organisme.

• Vitamines et compléments énergétiques :

  • Vitamine C naturelle : essentielle pour lutter contre la fatigue et renforcer l’immunité.

    • Sources : acérola, kiwi, agrumes, persil.

  • Vitamines du groupe B : elles participent au métabolisme énergétique et soutiennent le système nerveux.

    • Sources : levure de bière, œufs, céréales complètes.

  • Coenzyme Q10 : puissant antioxydant qui favorise la production d’énergie au niveau cellulaire.

  • Fer : en cas de fatigue persistante, un apport en fer est essentiel pour éviter l’anémie.

    • Sources : spiruline, viandes rouges, légumes verts à feuilles.

      
      

2. Soutien en phytothérapie, mycothérapie et oligothérapie

Certaines plantes, champignons et minéraux sont de précieux alliés pour lutter contre la fatigue chronique.

• Plantes adaptogènes : elles aident l’organisme à mieux gérer le stress et la fatigue.

  • Ginseng : puissant tonique, il stimule l’endurance et les performances physiques.

  • Rhodiola : réduit la fatigue mentale et améliore la concentration.

• Stimulants naturels :

  • La gelée royale est un concentré d'acides aminés, de minéraux et de vitamines, idéale en cas de fatigue intense.

  • Le maca, une plante venue du Pérou, booste l’énergie et la vitalité sexuelle.

• Mycothérapie - Champignons de vitalité :

  • Cordyceps : stimule l’énergie et améliore l’oxygénation des cellules.

  • Reishi : soutient le système immunitaire et combat la fatigue chronique.

  • Chaga : puissant antioxydant, il renforce l’endurance et la vitalité générale.

• Gemmothérapie :

  • Bourgeon de cassis : puissant tonique général, il stimule l’organisme et lutte contre la fatigue chronique.

  • Bourgeon de chêne : excellent reconstituant en cas d’épuisement physique et nerveux.

• Oligo-éléments essentiels :

  • Magnésium et cuivre : participent au métabolisme énergétique et aident à lutter contre la fatigue nerveuse.

  • Plasma marin de René Quinton : riche en oligo-éléments bio-disponibles, il favorise l’équilibre minéral et nerveux, aidant à récupérer en profondeur.

    
    

3. Réguler son sommeil, son stress et ses émotions

Un sommeil de qualité et une bonne gestion du stress sont indispensables pour maintenir son niveau d’énergie.

• Améliorer son sommeil :

  • Évitez les écrans une heure avant de dormir.

  • Favorisez des infusions relaxantes : camomille, valériane, tilleul.

  • Testez la mélatonine naturelle en cas de troubles du sommeil.

• Gérer le stress et les émotions :

  • La cohérence cardiaque (exercice respiratoire en 5-5-5) diminue la fatigue mentale.

  • La méditation et le yoga aident à équilibrer le système nerveux.

  • Fleurs de Bach :

    • Olive : pour la fatigue physique et mentale intense.

    • Elm : pour les personnes débordées et surmenées.

    • Hornbeam : pour le manque d’entrain et la lassitude au réveil.

    
    
  
  

  Optimiser son énergie passe par une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur et un bon soutien naturel. Expérimentez ces solutions et retrouvez une vitalité durable au quotidien !

Un accompagnement complet et des conseils supplémentaires et adaptés pourront vous être donnés lors d'une consultation chez votre naturopathe, avec un bilan vital.