Détente, bien être, lâcher-prise

L'un de mes précédents posts évoque les différents désagréments que le stress peut engendrer.

Il est nécessaire de le prévenir et de l'accompagner au mieux afin de ne pas le rendre chronique et nocif.

Aller vers un quotidien de mieux être, d'épanouissement, de bonheur, de plaisir, sera la clef.

Comment ritualiser sa bulle de sérénité, de lâcher-prise, de détente?

Voici une liste non exhaustive pour vous aider:

• Au réveil, peu importe la course à venir, prévoir 10 minutes pour se réveiller, s'étirer, ouvrir les volets, renouvelez l'air, admirer dehors, respirer et boire un verre d'eau. Prévoir suffisamment de temps pour ne pas courir dés la première heure.

• Une douche pour se dynamiser, se sentir, frais, propre, et pourquoi pas se choisir une petite tenue qui accompagnera notre bonne humeur du jour, ce qui fait plaisir est forcément bon.

• Le petit déjeuner, (voir post Le petit déjeuner) il doit être au calme ou en musique comme bon vous semble, avec les bonnes personnes ou seul et équilibré pour affronter la journée (-;

• De la musique! Qu'elle soit sous la douche, au petit déjeuner, en s'habillant, en voiture, on écoute un titre qui nous plait, nous met de bonne humeur, ou nous détend. On peut chanter et c'est encore mieux ainsi.

• La nature, trouver son moment nature, on se balade en campagne, en forêt, on jardine si on aime ça, sans modération, ou on prend un bain de soleil au jardin. Chaque jour doit contenir sa parenthèse nature.

• S'hydrater, correctement, on hésite pas à boire régulièrement eau, tisanes...etc. On évitera les boissons industrielles, sucrée ou énergétiques.

• Se chouchouter, avec des gommages, des crèmes, ou un saut dans un spa, un massage crânien chez sa naturopathe préférée pour faire redescendre la pression un moment… On s'offre une parenthèse bien-être à soi.

• On se fait plaisir! Un verre avec une belle personne, un temps shopping, un moment télé, une sortie chouette, un bon restaurant, une activité ludique, un livre, un bain, peut importe, c'est à choisir selon son propre plaisir. On aime la musique, on joue, on écoute on chante, on aime le sport, on s'octroie le temps voulu, si c'est le dessin qui nous détend, on se fait son petit espace de dessin. Chaque jour doit permettre de prendre du plaisir.

• Echanger avec des personnes positives, et ben oui, le bonheur est contagieux. On peut se plaindre et écouter des plaintes, mais on cherche aussi le positif, les messages gentils, la bienveillance, la solidarité, le partage, et on distribue de l'amour autant qu'on en récolte. Rire et sourire est primordial, le rire est même le premier anti-stress, et ce sera plus facile avec un entourage qui s'y prête. Attention aux personnes toxiques, négatives, critiques, non fiables, ou qui nous rabaissent, on s'en éloigne! Mieux vaut 3 personnes qui répondent à nos valeur que 30 qui nous font toucher le fond ou sortir le moins bon de nous, nous font espérer en vain, et volent notre sourire.

• La respiration, la base du bien-être, on peut aller vers la sophrologie, le yoga, la cohérence cardiaque à répéter autant que besoin ou autres méthodes, mais la respiration va aider à se sentir bien. Petit mode d'emploi d'un moment d'encrage, de méditation pleine conscience, de respiration, bref, un petit moment dans votre bulle, n'importe quand, n'importe où:

Se mettre au calme et le plus tamisé possible, s'assoir. Musique détente ou non, diffuseur d'huiles essentielles d'orange douce ou autre, on pose sur ses genoux, ses mains, et on respire, les yeux fermés, on sent l'air passer dans tout notre corps, on l'accompagne avec le ventre, on inspire doucement avec le nez 3 secondes, en visualisant une petite bille qui monte, et on souffle par la bouche 5 secondes, un filet en visualisant une petite bille qui descend (ça peut être une bulle, des vagues, ce qui vous semble le mieux). Les pieds sont posés à plat au sol, sans chaussure si possible, et vous imaginez des racines partir de vos pieds et s'enfoncer dans le sol.

Vos images n'ont de limite que votre imagination, le temps, le lieu, les conditions sont les vôtres.

On peut reproduire cette bulle autant de fois que l'on veut.

• La générosité, oui oui ça fait du bien de se sentir utile, d'aider, soutenir, accompagner, on donne quelque chose, on propose son aide, on fait une surprise à quelqu'un. Et pensez à l'effet miroir, pour recevoir du bonheur, il faut donner du bonheur. Alors on distribue, on ne compte pas, le bonheur est illimité…

• Le carnet de gratitude, communément appelé ainsi, il permet de se rendre compte des "petits bonheurs" quotidiens. Il est possible de consigner à l'écrit ou de penser, mais l'écrit est assez agréable. En fin de journée, se poser et repenser à tous les moments qui nous on fait sourire, se fixer 5 gratitudes de notre journée, le sourire d'un enfant, le compliment d'un collègue, félicitations d'un patron, une météo clémente, des tomates qui poussent bien, un repas chouette, une bonne humeur, du temps pour soi, une visite non prévue… On peut s'émerveiller de tout lorsque l'on est réceptif et positif. Et puis, que fait-on de ses petits ou gros tracas du jour? on les mets un par un attachés à un ballon blanc (image bien entendu) et on les regarde s'envoler au loin, et disparaitre. Pour finir la journée léger et prêt pour une belle nuit détendue. Vous verrez, chaque jour il deviendra plus simple de voir les petits bonheurs qui se cachent dans le quotidien.

• On parle, on s'exprime, on extériorise, dire aux gens qu'on les aime et les remercier si on en a envie, leur dire ce qu'ils sont importants et chers à nos cœur, on a qu'une vie. On dit aussi si quelque chose nous pèse, qu'une attitude nous a blessé, que l'on attend un changement, que l'on est triste ou en colère, on exprime ses émotions tout simplement.

• Fêter les belles choses. La vie n'est pas toujours simple, les épreuves parfois nombreuses, et le quotidien pas toujours motivant. Il est important de savoir fêter le positif, marquer le coup sur un bel évènement. Alors on s'attache à fêter tous les petits bonheurs avec implication (-:

• On coupe, savoir attendre d'attaquer la journée pour se saisir de son téléphone ou son PC, et les poser dans la journée. Il sera aussi bon de penser à couper ses écrans en fin de journée pour se rendre disponible pour nous même et notre famille afin de profiter et partager pleinement. Un week-end sans téléphone est aussi un beau projet à réfléchir. On ne peut se rendre disponible à distance à tous et à tout moment, savoir couper fera du bien.

• Un bon sommeil, une nuit de qualité est indispensable pour être bien, détendu, serein, et si la nuit n'a pas été comme voulu, s'octroyer une ou deux micro siestes de 20 minutes pour se ressourcer, récupérer et se sentir mieux.

• L'organisation, lorsque trop de "priorités" s'empilent devant nous, il devient compliqué de rester calme et de ne pas perdre pied. Alors la to do list devient une arme anti-stress, on va y noter ce qui est à faire ou à penser dans notre journée par ordre de priorité, ou bien une couleur pour l'impératif, une seconde pour les choses possibles à reporter si la liste n'est pas terminée le jour même, un repère qui nous permet de mieux visualiser, de ne rien oublier, de hiérarchiser les choses pour les entreprendre sereinement en allégeant un peu la charge mentale. On oublie pas de barrer au fur et à mesure, ça fait du bien, et on ne se fustige pas de ce qui n'est pas fait, on prend le temps pour se féliciter en fin de journée des tâches accomplies. Lorsque l'on veut tenir un planning au mois ou à la semaine, pas de liste, il s'agira de juste se noter LA priorité de chaque jour, et comme on ne peut se noter 2 priorités, on aménage son planning de manière plus souple, cohérente, pour attaquer les journées sans stress.

• Une activité physique naturellement! Même simple ou courte, intégrer un moment "défoulement" est une bonne chose pour le corps comme l'esprit.

• S'évader, une découverte dans notre région, une week-end en amoureux, des vacances en famille, un beau voyage, cela peut-être une source de plaisir. Si cela est possible, prévoir quelques "ruptures" du quotidien pour décompresser, déconnecter.

• L'alimentation, et oui les aliments consommés, le lieu, l'environnement, les personnes avec qui on partage, le moment, tout joue sur notre humeur, notre état de stress, alors on se pose, on prend le temps, avec des choses que l'on aime avant tout et de qualité surtout. Le saumon, la banane, les amandes ou encore le chocolat (noir de préférence), voici quelques aliments "anti déprime" bien connus, on hésite plus!

• On gère ses émotions, les fleurs de Bach pourront venir soutenir les émotions qui nous submergent. Savoir s'écouter, comprendre nos ressentis puis les exprimer et les gérer sera idéal pour le bien-être. Votre naturopathe pourra vous aider dans vos choix.

• Lâcher prise, alors oui on entend, "il faut lâcher prise, tu feras ça demain"… Personne ne va le faire pour vous et vous ne pouvez procrastiner sans cesse, c'est une réalité. Sur un jour de moins bien, il est néanmoins possible de reporter une tâche non urgente, demander de l'aide aussi, et apprendre surtout à "lâcher prise" dans la tête, c'est à dire intégrer que nous ne pouvons contrôler ce qui n'est pas de notre fait. C'est important pour aller sur un quotidien serein, détendu et épanoui. Certaines choses ne peuvent être contrôlées, c'est ainsi, et l'accepter est une première marche vers le mieux-être.

• Choisir c'est renoncer. Une phrase HO combien vraie! Ne dit-on pas que le premier qui cesse une bagarre, une guerre est le plus intelligent? Alors il en est de même pour un objectif, un projet, une envie, un quotidien, un but auquel on s'accroche, pour lequel on se bat. S'il est force et courage de s'accrocher pour avancer, il est plus courageux encore de savoir reconnaître si quelque chose est trop grand pour nous, si cette chose nous met en surcharge, nous épuise ou simplement n'arrive pas à un moment propice. D'ailleurs il y a peu de hasard si le moment n'est pas le bon c'est certainement un signe. Alors plutôt que de s'acharner à réussir à avoir à aller au bout de quelque chose, si le constat pour notre bien-être n'est pas favorable il est judicieux et hautement courageux de le reconnaître et de changer de route, peut-être au moins pour un temps. On pense à se préserver, si on a plusieurs vies dans une vie, on ne peut pour autant tout réaliser en une vie, des choix sont inévitables et ils s'imposent parfois à nous..

• Rester soi. On est qui on est, tenter de changer de ressembler a quelqu'un d'autre, se cacher demande une énergie importante. Si évoluer, progresser, faire efforts ou progrès selon nos envies est bon, tenter de plaire à tout prix ou se donner une image qui n'est pas la notre est énergivore, soyez vous, soyez unique, aimez vous et les autres vous aimeront comme vous êtes ou qu'ils passent leur chemin.

La liste est non exhaustive, n'hésitez plus à vous soucier de vous, on est meilleur avec les autres lorsque l'on est bien soi même. Le bien être, le bonheur, ça se cultive!

Un accompagnement complet et des conseils supplémentaires et adaptés pourront vous être donnés lors d'une consultation chez votre naturopathe, avec un bilan vital.